כולנו יודעים שחשוב לשתות הרבה מים ולהרוות את הגוף בנוזלים, לכן נשאלת השאלה איך שותים בריא? כמו כן, רובנו מעוניינים לדעת אחת ולתמיד כמה מים עלינו לשתות ביום, אילו נוזלים טובים לגופנו והאם יש חשיבות לשעות שבהן אנחנו שותים מים. כדי לענות על השאלות איך לשתות בריא והאם יש יתרונות בשתיית מים עם נענע או עם מלפפון, פנינו למומחים וקיבלנו תשובות מפורטות.

כמה לשתות?

כשני שליש ממשקל גופנו מורכב מנוזלים ומדי יום אנחנו מאבדים כ-4.5 ליטר נוזלים באמצעות הטלת שתן, זיעה ונשימה. לכן, עלינו להשלים את מאזן הנוזלים ולהרוות את גופנו עם מים בכמות מספקת. עד לפני מספר שנים ההנחיה של הרופאים הייתה לשתות 8 כוסות מים ביום, אך כיום ארגוני הבריאות ממליצים לגבר לשתות כ-10 עד 12 כוסות מים ביום, וההמלצה לנשים היא לשתות לפחות 8 עד 9 כוסות מים ביום. יש להעלות את כמות הנוזלים בזמן מחלות, פעילות גופנית מאומצת ועבודת פיזית בחוץ.

באופן כללי מומלץ להרוות את הגוף באמצעות שתיית מים, עדיף מים מסוננים למרות שבמשרד הבריאות טוענים כי מי הברז ראויים לשתייה. כדי ליהנות ממים צלולים, איכותיים וטעימים, ללא מזהמים וחומרים רעילים, כדאי לבחור בר מים מתקדם או להתקין בר מים תת כיורי, וכיום יש גם אפשרות להזמין מתקן הכולל ברז סודה.

מתי כדאי לשתות?

המומחים ממליצים לנו לשתות מים מיד לאחר שאנחנו מתעוררים, עוד לפני הקפה או השייק. שתיית מים בבוקר מסייעת למערכות הגוף לתפקד היטב והמים חיוניים בין היתר לתהליך חילוף החומרים בגופנו.

במהלך היום חשוב לשתות מים לפני כל ארוחה, כחצי שעה לפני האוכל, וכדאי לשתות כוס מים נוספת כחצי שעה לאחר סיום הסעודה. כדאי לדעת כי שתיית מים לפני הארוחה יוצרת אצלנו תחושת שובע לכן נצרוך פחות מזון ונוכל לשמור על משקל תקין.

בשעות היום עלינו להרוות את הגוף בנוזלים, לכן כדאי לצאת מהבית עם בקבוק מים רב פעמי וללגום ממנו בכל הזדמנות. במהלך שעות העבודה אפשר ליזום הפסקה כל שעה עגולה ולשתות כוס מים. בנוסף לזאת, חשוב לשתות כוס מים לפני המקלחת בערב מאחר שהמים מורידים לחץ דם, וניתן לשתות כוס מים נוספת לפני השינה.

אם אנחנו מתאמנים חשוב לשתות מים לפני האימון, במהלך הפעילות הגופנית ובסיום האימון, וכך משפרים ביצועים ונמנעים מהתייבשות.

מה לשתות?

מומלץ לשתות רק מים, כמובן מים מסוננים ללא מתכות רעילות ומזהמים שונים. כדי לשתות מים צלולים ובאיכות גבוהה כדאי לבחור בר מים ביתי ומעוצב הכולל מערכת סינון מתקדמת וחדשנית. מאחר שיש מבוגרים וילדים המתקשים לשתות מים בכמות מספקת אנחנו יכולים לבחור בר מים עם ברז של מים מוגזים, ובנוסף אנחנו יכולים להוסיף מעט פרי לכוס המים, לשתות מים עם נענע (מים חמים, רותחים או קרים), וכדאי לשתות גם כוס מים עם מלפפון טרי ופרוס דק.

מעבר לשתיית מים אנחנו יכולים להוסיף נוזלים לגוף באמצעות חליטות צמחים, מרקים, שייקים מפירות סחוטים וכו’, וחלק מכמות המים הגוף מקבל מהמזון, לכן כדאי להרבות בירקות ופירות.

איך שותים בריא?

כדי לשתות בריא עלינו לוודא כי המים איכותיים, צלולים ואין בהם מזהמים העשויים לפגוע בבריאותנו. לכן המומחים ממליצים לבחור מתקן ביתי לסינון ולטיהור מי הברז, וחשוב שאנחנו כהורים נראה דוגמה לילדים ונעודד אותם לשתות רק מים.

מומלץ להימנע מקניית משקאות ממותקים לבית וכך קל יותר להתרגל לשתיית מים. אם אנחנו מתקשים לשתות מים בלבד אפשר להמתיק מעט את המים, להוסיף חתיכות פרי, לשתות מים עם מלפפון, נענע או לימון, לשתות מים מוגזים ועוד.